قطعا بیدار ماندن سر کار و درست زمانی که خسته اید و یا حوصله تان سر رفته و یا شب قبل آن کم خوابی داشته اید میتواند برایتان امری بسیار چالش برانگیز باشد.  قبل از این که دست به کار شوید و سراغ یک فنجان بزرگ قهوه، یا شاید هم نوشیدنی انرژی زا بروید تا بیدار بمانید، به شما پیشنهاد میکنیم که حواس پنچگانه خود را تحریک کرده و با کمک این  پنج روش سالم ذکر شده در این مقاله، بیدار بمانید. با هاو کن یو همراه باشید.

1بینایی-تحریک بصری

1. سعی کنید که بیشتر در معرض نور قرار بگیرید.

ریتم داخلی بدن شما با مقدار نور دریافتی آن نظیم میگردد. هر چه بیشتر در معرض نور قرار بگیرید، به همان نسبت هوشیارتر خواهید بود. پس پرده ها را کنار بزنید و اجازه دهید تا نور خورشید داخل اتاق شود. کمی بیرون روید یا از پنجره بیرون را تماشا کنید. اگر نور مصنوعی یا چراغی در دفتر یا محیط کارتان وجود دارد آن را روشن کنید.

2. چشمهایتان را ورزش دهید. ( یا بدانها استراحت دهید.)

مردمک چشمهایتان را بالا برده، سپس آنها را به پایین آورده و از چپ به راست و از راست به چپ برده و یا به طور اریب به جایی یا نقطه ای نگاه کنید و این حرکات را چند بار تکرار کنید. یک بار نگاهتان را در جهت عقربه های ساعت بگردانید و بار دیگر خلاف جهت عقربه ساعت. چشمانتان را تنگ کنید و بعد تا آنجا که میتوانید چشمانتان را باز کنید. همه این کارها را چندین بار انجام دهید.

مطالعه زیاد و یا طولانی مدت نشتن در جلوی کامپیوتر میتواند منجر به خستگی چشم گردد. با چشمک زدن و یا دوختن نگاهتان به نقطه ای که از شما فاصله دارد، به طور مرتب به چشمانتان استراحت دهید.

3. به محیط اطرافتان توجه داشته باشید.

یاد بگیرید که از تماشای دیگران لذت ببرید. فعالیت های آنها، صحبت کردنشان، زبان بدنشان و تعاملاتشان را نظاره کنید. به جزیتات ساختمان های اطرافتان، درختان و  چیزهایی که اطرافتان هستند دقت کنید، جزییتان از قبیل رنگ، شکل و اندازه. با انجام این کارها، نه تنها باعث ریلکس شدنماهیچه های چشمانتان میشوید، بلکه ذهنتان نیز آرام میگردد.

2شنوایی – تحریک سمعی

آنچه شما می شنوید و یا گوش می دهید تاثیری مستقیم بر روی مغزتان دارد. دقیقا به همین علت است که زمانی که مشغول کار هستید و از بیرون صدای ساختمان سازی میشونید، آزرده شده و حتی گاهی اوقات عصبانی میشوید.

1. در مکالمات مشارکت کنید.

با یک دوست و یا همکارتان صحبت کنید. یک داستان جالب بگویید یا بشنوید. در باره ریسک هایی که در کارتان انجام داده اید، یک ایده خلاقانه، آخرین رسوایی های سیاسی و یا هر موضوعی دیگری که فکر میکنید بدان علاقه داشته باشید، با دیگران صحبت کنید.

تمرین کنید که بدانچه که خودتان و یا دیگران میگویند، با دقت و  هوشیارانه گوش کنید. به نکاتی مثل  محتوا، لحن  درجه صدای مکالمه ای که در آن شرکت میکنید و یا میشنوید، دقت کنید.

2. به موزیکی سرحال کننده گوش دهید.

برای این که هوشیار بمانید، کمی به موسیقی هیپ هاپ، جاز و یا راک گوش دهید. موزیک هایی که در آنها از سازهای موسیقی استفاده شده است و ماهیتی حواس پرت کن ندارند، بهترین انتخاب برایتان خواهند بود.

 اگر میتوانید بخوانید، سوت بزنید و یا چیزهایی زمزمه کنید. اگر لازم است، هدفنتان در گوشتان بزارید.

3بویایی – تحریک حس شامه

اگر احساس خواب آلودگی دارید و ناگهان بوی قهوه به مشامتان بخورد، ناگهان در آن لحظه احساس  انرژی بیشتری میکنید. دقیقا به همین علت است که بو، محرکی پر قدرت است.

روی بویاییتان کار کنید.

درمانگرانی که روش درمانشان  استفاده از رایحه ها و بوها است، بوییدن روغن های خاصی مثل نعنای بیابانی (برای افزایش انرژی)، رزماری (برای ایجاد آگاهی)، اکالیپتوس (برای افزایش اکسیژن)، چوب سدر (برای فعال کردن ذهن شما) و دارچین (برای بهبود زمان واکنش شما) را تجویز میکنند.

اگر این روغن ها را در دسترستان نیستند، میتوانید از یک لوسیون استفاده کرده و یا شمع یا عودهایی با رایحه هایی مشابه با رایحه های ذکر شده در بالا روشن کنید.

مرکباتی مانند لیموَ شیرین ، لیمو ترش، گریپ فروت و پرتقال نیز محرک های طبیعی بویایی هستند. برای بیدار ماندن بوی این مرکبات را استنشاق کنید.

4چشایی – تحریک ذائقه ای

اگر میخواهید یک روز پر انرژی در  محل کارتان داشته باشید، زبانتان نباید بدون طعم و چشیدن یک مزه بماند.

1. یک صبحانه خوب بخورید.

روزتان را با مهمترین وعده غذایی روز شروع کنید. از خوراکی های تازه، سبک و سالم استفاده کنید، چیزهایی مثل  غلات و حبوبات، نان کامل، میوه ها و ماست. مواد غذایی سنگینی مثل سوسیس، نیمروهای چرب یا پنکیک را کنار بگذارید.

2. حجم زیادی آب بنوشید.

همیشه در کنارتان و یا در محل کارتان یک لیوان یا بطری پر از آب داشته باشید و در طول روز ذره ذره از آن بنوشید. کمبود آب بدن می تواند باعث احساس خستگی، کسلل و خواب آلودگی شود. پس حتما حواستان باشد که در طول روز به اندازه کافی آب میل نمایید.

3. میان وعده هایی که باعث تقویت انرژیتان میشوند میل کنید.

آجیل ها  و میوه ها (مانند موز، سیب و توت فرنگی) جزو بهترین گزینه ها هستند. این میان وعده ها را همراه با مواد مغذی میل کنید.  مثلا هویج  را با پنیر خامه ای کم چرب،  کرفس را  با کره بادام زمینی؛ فلفل قرمز را  با هوموس و ماست ساده را  با گرانول میل کنید.

از خوردن وعده های کربوهیدرات دار و نوشیدنی های شیرین که سبب احساس خستگیتان میشوند اجتناب کنید.

5لامسه – تحریک لمسی

آخرین حس، احساس لامسه است، اما این بدین معنا نیست که کم اهمیترین حس است. احساس لامسه  باعث می شود که لز نظر فیزیکی احساس پر انرژی بودن کنید  و کمتر استرس داشته باشید.

1. به صورتتان آب سرد بپاشید.

این کار را اول صبح که بیدار میشوید، در حین حمام کردن و بعدازظهرها انجام دهید. قرار گرفتن  در معرض آب سرد بدنتان را مجبور به تنظیم دمای داخلی خود کرده و این کار باعث هوشیاری شما میشود.

دقیقا این کار مشابه زمانی است که برای سرحال و هوشیار شدنتان، دوش آب سرد میگیرید.

2. استفاده از طب فشاری

بر روی نقاط حساس بدنتان  فشار اعمال کنید،  یا آنها را ماساژ دهید ، یا بدانها ضربه بزنید. این نقاط شامل  سر، پشت گردن، پشت دست (بین انگشت شست و انگشت اشاره)، زیر زانو و گوش های شما هستند.

3. خودتان را تکان دهید.

از صندلی یا محل ایستادنتان کمی دور شوید، راه بروید، بدوید و یا از پله ها بالا و پایین بروید. زمین را زیر پاهایتان احساس کنید. خودتان را کش و قوس دهید. کمی در جا پروانه بروید، حرکت لانگز (قدم های کشیده) را انجام دهید، شنای سوئدی انجام دهید و از کمر به پشت خم شوید.

اگر لازم میبنید که کمی محتاطانه تر و بدون جلب توجه رفتار کنید پاهایتان تکان دهید، زانوهایتان را کم بالا و پایین ببرید، انگشتانتان را باز و بسته کنید و پاهایتان را روی هم بیاندازید.

شما می توانید  انواع کشش ها و تمرینات ساده را از اینترنت پیدا کرده و آن ها را به راحتی پشت میز کارتان انجام دهید.

بر خلاف درمان هایی مانند اعتیاد به کافیین، دستورالعمل های ذکر شده در بالا بدون هیچ گونه عوارض جانبی و یا به خطر انداختن سلامتی شما، حواس پنجگانه  شما را بیدار کرده، هوشیاریتان را برانگیخته، انرژی شما را بالا برده و مانع از گیجی سر صبح و خستگی های شدید بعد از ظهر میشوند.

چند راه را از مقاله بالا انتخاب کرده و آن ها را به طور مداوم تمرین کنید. زمانی که تمرینات بالا را به طور مرتب انجام دهید، نتایج  مثبت حاصل از آنها را نیز به زودی مشاهده خواهید کرد و از این پس سرکارتان پرانرژی تر و پربارتر از قبل خواهید بود.

Sending
User Review
0 (0 votes)

دیدگاه