اعتیاد به کار چیست؟ نشانه های اعتیاد به کار کدام است؟ چگونه اعتیاد به کار را در مان کنیم؟ کار کردن برای اکثر ما خوشایند است، اما صرفا برای این که کار غذای روح ماست و به ما اعتماد به نفس می‌دهد، اعتیاد به کار برایمان خوب نیست. شما چگونه بین ساعات طولانی کار در اداره استراحت می‌کنید؟ چگونه می‌توانید همکارتان که عاشق کار است، یا رییس پرتوقعتان را قانع کنید که کار زیاد خوب نیست؟ چگونه می‌توانید توقعات رییس و همکارانتان از خودتان را تغییر دهید؟

1اعتیاد به کار و آنچه متخصصان می گویند

ماری بلیر روی، جامعه شناس و بنیانگذار مرکز تحقیقات تاثیر جنسیت در مشاغل در دانشگاه کالیفرنیا، سان دیگو، میگوید: «در جامعه ای که کار کردن یک ارزش است، اعتیاد به کار مسئله ای مهم به نظر نمی آید. ما در دنیایی زندگی می کنیم که کار وفاداری بی دریغ ما را می طلبد. و البته این فداکاری فوایدی هم دارد: سرگرمی با کار، آموختن چیزهای جدید، تاثیر گذاری بر کار دیگران. این‌ها بسیار با ارزش هستند.»

اما وقتی تمام توجه تان به کار باشد باید تاوان گزافی پس دهید. به گفتهی استاد استوارت فریدمن، استاد مدیریت در مدرسه وارتون و نویسنده ی کتاب «رهبر زندگی دلخواهتان باشید»: مهارتها ترکیبی از کار و زندگی هستند. کار کردن طولانی مدت، به تعطیلات نرفتن، هیچوقت کاملا تعطیل نبودن_به دلیل وجود لوازم دیجیتالی_ به روابط، سلامت و خلاقیت شما لطمه می زند. در اینجا چند پیشنهاد برای غلبه به اعتیاد به کار ارایه می دهیم.

2موفقیت را دوباره معنا کنید.

موفقیت را چگونه معنا می‌کنید؟ کسانی که اعتیاد به کار  دارند کمال‌گرا هستند و می خواهند از همه بالاتر باشند. البته دستاوردهای حرفه ای خوب هستند. به گفته ی فریدمن: برای داشتن زندگی بهتر و کامل‌تر باید بین کار و زندگی شخصی تان حد و مرز قایل شوید. بلیر روی می گوید: نباید ارزش واقعی شما وابسته به مقام و درآمد و شهرتتان باشد، بلکه ارزش شما به کیفیت روابط شما، تعهداتتان در جامعه و حال خوب روحی و جسمی تان است. به یاد  داشته باشید که شما نمی توانید در همه کارها بهترین باشید، پس زیاد به خودتان سخت نگیرید. نباید از خودتان توقعات فوق بشرانه داشته باشید.

3حواستان را جمع کنید که انرژیتان چگونه صرف میشود

در قدم بعدی باید برای خودتان روشن کنید که می‌خواهید وقت و انرژی تان را چگونه صرف کنید؟ فریدمن می‌گوید: آنچه را که برایتان مهم است را در نظر بگیرید. همان‌قدر که سعی در برقراری ارتباط موثر و ترفیع در کارتان را دارید، باید بدانید حواس جمعی با ارزش‌ترین دارایی شماست.

شما بیش از آنچه که فکر می کنید روی کارهای خود کنترل دارید. همیشه کاری برای انجام دادن وجود دارد، شما باید کاری کنید که ضمیر ناخودآگاهتان به صرف وقتتان در کنار خانواده و دوستان یا حتی در جامعه، گرایش داشته باشد.

بلیر روی پیشنهاد میدهد که در یک زمان مشخص فقط یک کار انجام دهید. مثلا: وقتی با همسرتان بیرون می‌روید، یا وقتی با فرزندتان فوتبال تماشا می‌کنید، جواب دادن تلفن کاری یا چک کردن ایمیلتان یک جور خیانت به همسر و فرزندتان است. انجام دادن چند کار هم زمان، علاوه بر بی‌دقتانه بودن، بی فایده است. او در ادامه می گوید: شاید با سریع جواب دادن تلفن ارزش کمی در کار بدست آورید، اما مطمئناً جوابی که سریعا در تلفن ارائه می کنید کامل و متفکرانه نیست. برای مدت زمان مشخصی، تمام حواستان به کسی باشد که در کنارش هستید، سپس پنج دقیقه به خودتان وقت بدید و نتیجه این کارتان را بررسی کنید.

4انتظارات  دیگران از خودتان را تغییر دهید

فریدمن می‌گوید: شما به تنهایی موفق به ترک عادت نخواهید شد. برای این کار به حمایت همکاران، خانواده و دوستانتان نیاز دارید. انتظاراتی که رییس و همکارانتان از شما دارند را تغییر دهید. برای این‌کار شما باید درمورد آنچه می خواهید تغییر دهید شفاف سازی کنید. برای رییس و هکارانتان توضیح دهید که چرا به نفعشان است تا به شما کمک کنند در برخی کارها دخالت نداشته باشید. آنها باید بدانند کمک به شما برای گذراندن ساعاتی با خانواده و درگیر کار نبودن، چه سودی برایشان دارد.

فریدمن در ادامه پیشنهاد می‌دهد: می توانید با این جملات درخواستتان را بگویید: «ماه آینده، روزهای سه شنبه بعداز ساعت 4 عصر در اداره خواهم ماند. فکر می‌کنم شما شاهد پیشرفت در کارم خواهید بود، چرا که من قادر خواهم بود به مسایل زندگی شخصی ام رسیدگی کنم و همین کار باعث کمتر شدن حواس پرتی من در کار خواهد شد. بعد از یک ماه، نتیجه کار را با هم بررسی خواهیم کرد.»

بلر روی در تایید این حرف میگوید: صراحت و قاطعیت در «تخصیص زمانی در روز برای تمرکز کردن» به شما توانایی را می دهد تا زمان بندی منعطف برای کارهایتان داشته باشید و همچنین به مدیریت انتظاراتی که دیگران در کار از شما دارند، کمک میکند.

5برای ترک اعتیاد به کار، ترک لوازم دیجیتال را امتحان کنید

لزوما فقط افراد معتاد به کار، برده ی گوشی های هوشمند _چیزی که فریدمن آن را ربات واکنش پذیری که هروقت تو را می خوانند، تکان می خورد_ نیستند. زمانی که شما به طور فیزیکی در جمعی حضور دارید ولی روحتان جای دیگر است، در واقع شما دارید به اطرافیانتان می‌گویید که برایتان بی اهمیت هستند. روش ترک عادت استفاده از لوازم دیجیتال، برای همه یکسان نیست. ما چند پیشنهاد برای شما داریم:

گوشی تان را پنهان کنید. نیازی نیست گوشی همراهتان، بعد از اتمام ساعت کاری کنارتان باشد. بلیر روی سوال جالبی می پرسد: آیا وقتی در اداره هستید، کودکتان را در کناری نزدیک میزتان قرار می‌دهید تا وقت احتیاج در دسترسش باشید؟ نه. پس چرا وقتی در خانه  کنار خانواده هستید، کارتان را در گوشه ای از خانه قرار می دهید تا هروقت به شما نیاز داشتند در دسترش باشید؟ او اشاره می کند مطالعاتی که نشان می‌دهد ارتباط دو نفر فقط با تلفن، چه تاثیری روی کیفیت و کمیت مکالماتشان دارد. او در این باره می گوید: «ارتباطاتشان بیشتر سطحی بود، زیرا با هر صدای وز وز و تقه ای حواسشان پرت می شد.»

از گوشی تان برای پر کردن وقتتان استفاده نکنید. فریدمن می‌گوید: بیشتر ما، بخصوص معتادین به کار، هر وقت فرصت کنند به گوشی مان سر می‌زنیم. با این هوس مبارزه کنید، در عوض به سراغ کاری بروید که باید انجام دهید. در ابتدا ممکن است احساس ناراحتی کنید اما این‌کار حتما به شما کمک خواهد کرد تا در لحظه زندگی کنید و از زندگی لذت ببرید.

الگوی رفتاری بهتری را در اداره به کار ببرید. اینکه مرتبا به گوشی تان سر بزنید حتی وقتی کسی با شما صحبت میکند، بی احترامی ست. هرچند از نظر شما این کار نرمال باشد. شما به عنوان یک رهبر، الگوی دیگران هستید. تیم شما حرفه ای بودن را از شما می آموزد و از رفتار شما در مقابل مشتریان و دیگران تقلید می کند. شما در محیط اطرافتان تاثیر گذار هستید.

6توجه کردن را تمرین کنید.

شواهد نشان می دهد تمرین قضاوت نکردن، حواس جمع بودن _توجه داشتن نیز معنا میشود_  به مردم کمک می کند از نظر روحی انعطاف پذیرتر باشند و بهتر تصمیم بگیرند. با توجه به گفته های فریدمن، برای کسانی که سعی دارند اعتیاد به کار را ترک کنند، یادگیری توجه کردن، می تواند بسیار ارزشمند باشد. اینکار به شما کمک می کند تا احساس کنترل و اراده داشته باشید و از انتخابتان آگاه و مطمئن باشید. بلر روی مدیتیشن را پیشنهاد میکند. او می گوید با مدیتیشن، قبل از شروع کار چند نفس عمیق میکشید.

7سلامتی خود را در اولویت قرار دهید

در تغییر اولویت‌هایتان مراقبت از خودتان را فراموش نکنید. بلر روی می‌گوید: شما نمی‌توانید بیشتر از چند ساعت در روز کار خلاقانه و کارآمد داشته باشید. و مطمئنا بدون خواب کافی، غذای مناسب و ورزش نمی‌توانید کار خلاقانه داشته باشید. مطالعات بسیار نشان داده است کسانی که سلامتیشان_خوردن غذای مناسب، استراحت کردن و ورزش زیاد_ را در اولویت قرار می دهند، انرژی بیشتر و قدرت تمرکز بهتری دارند. فریدمن در این‌باره هشدار می دهد: البته اینکه شما فقط به خودتان فکر کنید درست نیست. باید به دیگران، مشتری ها، دوستانتان، خانواده تان، همه کسانی که سلامت شما برایشان مهم است، فکر کنید. این طرز فکر به شما انگیزه می‌دهد.

8اصولی که باید به یاد داشته باشید

این کارها را انجام دهید:

  • موفقیت شخصی را در داشتن روابط خوب، شرکت در کارهای گروهی و سلامت روحی و جسمی ببینید.
  • درباره انتخابتان برای اینکه وقتتان را چگونه و با چه کسی بگذرانید، مصمم باشید.
  • توجه کردن را تمرین کنید.

این کارها را انجام ندهید:

  • تکروی در ترک عادت، حذف کمک همکاران، خانواده و دوستانتان.
  • همین که لحظه ای بیکار می شوید گوشی تان را چک کنید.
  • مضایقه از ورزش، خواب و غذای سالم.

موضوع مطالعه #1:


به دنبال یافتن انگیزه باشید و توقعات همکارانتان از خودتان را تغییر دهید.

آماندا سواسکی، مدیر سابق یک شرکت تجاری در میناپولیس، اولین بار وقتی که یک حمله عصبی به او دست داد، متوجه شد که معتاد به کار است. دکتر برای او زاناکس_ یک نوع آرامبخش_ تجویز کرد، آماندا همان موقع فهمید که باید تغییر کند.

او می‌گوید: نداشتن ارتباط با کسی خارج از کار، به دلیل مشغله ی زیاد، یک نشانه بود. او از شوهرش خواست تا در ترک عادت به کار، حمایتش کند. او می گوید: «من از او _همسرش_ خواستم به من کمک کند تا در ساعت مشخصی در روز کار را ترک کنم. از او خواستم ساعت 6 عصر به من زنگ بزند و تا زمانی که من اداره را ترک میکنم، تلفن را قطع نکند.»

در قدم بعدی، او در خانه، لوازم الکترونیکی اش را تحت کنترل قرار داد. گوشی خود را در ساعت 8 شب خاموش می کرد، و دوباره در ساعت 7 صبح روشن می کرد. او می گوید: این کار به من کمک کرد تا در ساعات شب استراحت کنم و نیازی به عجله برای چک کردن ایمیل هام و خاموش کردن زنگ ساعت نداشته باشم. و همچنین فرستادن ایمیل به اعضای گروه در ساعات غیر کاری و تعطیلات را قطع کردم، زیرا این کار باعث شوریدگی همیشگی من می شد.

آماندا توقعات مدیرش را، با در نظر گرفتن زمان مشخص برای کارش، تغییر داد. در این باره می گوید: تضمین کردم تا موعد مقرر کار خواهم کرد، و نه گفتن را تمرین کردم و اولویت هایم را تغییر دادم.

یکی دیگر از راههای او برای مبارزه با اعتیاد به کار، مدیتیشن بود. او میگوید: مدیتیشن به من کمک میکند تا سرحال باشم و ساعاتی که سر کار نیستم از زندگی لذت ببرم. همین که احساس کردم دارم از زندگی لذت می برم فهمیدم چقدر کار برایم ارزشمند شده بود، و همین باعث شد ترک عادت کار برام راحتتر شود، زیرا حالا من سرگرمی های جدید داشتم و می توانستم دوباره به دیدار دوستانم بروم.

موضوع مطالعه #2:


استفاده از لوازم الکترونیکی تان را تحت کنترل داشته باشید.

مارزا لاریزاده مشاغل و نقش های زیادی داشته است.

چند سال پیش، به دلیل داشتن فعالیت های حرفه ای زیاد، می فهمد که تمام وقت و انرژی اش صرف کار می شود. و این برای سلامتیش مضر بود، او باید از کار فاصله می گرفت، او باید تغییر می کرد. مارزا چند قانون بسیار ساده برای محدود کردن خودش در استفاده از لوازم الکترونیکی، طرح کرد. برای مثال، او فقط ساعت 5 عصر در هفته کاری، ایمیلهایش را چک میکرد. او در اینباره می گوید: دیگر تمایل ندارم برای چک کردن مرتب ایمیل وقت بگذارم، اگر کسی می خواهد چیز مهمی به من بگوید، حتما به من زنگ خواهد زد یا به همکارم خواهد گفت و من به سرعت جوابش را خواهم داد.

به عنوان یک موسس، مارزا عادت داشت همیشه در دسترس باشد، اما از زمانی که شرکت گسترش پیدا کرد، او مسایل غیر مهم را در آخر هفته به همکارانش سپرد.

مارزا یک آیفون دارد، اما به ندرت روزهای شنبه و یکشنبه ایمیل هایش را چک می کند. معمولا پیام نمی دهد و آگهداد برنامه های گوشی اش را خاموش می کند. او می گوید: وقتی برای چند ساعت لوازم الکترونیکی را کنار می گذاری، می توانی در لحظه زندگی کردن را تجربه کنی و قدر بودن با کسانی که کنارتان هستند را می دانی.

مهم تر از همه او سلامت خود، خواب بیشتر و سفر کمتر را در اولویت قرار داد. این تغییرات اثر مثبت روی او و همکارانش داشت. او می گوید: آنها متوجه شدن که وقتی من استراحت کافی دارم چقدر خوشحال‌ترم. کار همه اعضای شرکت بهتر شده است.

Sending
User Review
0 (0 votes)

دیدگاه