چگونه استرس را کنترل کنیم (روش های کاهش استرس)

0
4045

زندگی می‌تواند پر استرس باشد. هرکسی در زندگی خود دچار استرس می‌شود، خواه به خاطر مشکلی در کار شخص، دعوا با کسی، مشکلات خانوادگی، مشکلات مالی و … باشد. بسیار مهم است که علت استرس را تشخیص دهید و در جهت رفع آن تلاش کنید. اینجا لیست چند تا از بهترین روش‌ها برای کاهش استرس گفته‌شده است. با هاو کن یو همراه باشید.

۱- استراحت خود را بیشتر کنید

شما باید حرکات کششی برای تمام عضلاتتان انجام دهید و بعد به هر عضله استراحت دهید. هنگامی‌که بدن شما آرامش داشته باشد، ذهن شما نیز آرام خواهد بود.

۲- یوگا سبک انجام دهید

ترکیب فن نفس عمیق و با ژست گرفتن سبب کاهش استرس شما می‌شود.

photo_2016-05-26_21-15-00

۳- فکر کنید

آرامش فکری که بافکر کردن حاصل می‌شود تأثیرات مثبتی روی استرس دارد.

۴- نفس عمیق بکشید

نفس عمیق، باعث ترشح کورتیزول کمتر و درنهایت باعث کاهش استرس می‌شود.

۵- به موسیقی گوش کنید

تحقیقات ثابت کرده که گوش دادن به موسیقی تأثیر چندگانه‌ای برای کاهش استرس دارد.

photo_2016-05-26_21-14-47

۶- سخت نخندید

خندیدن می‌تواند کاهش تأثیرات فیزیکی استرس شود (مثل خستگی)

۷- چای بنوشید

تحقیقات نشان داده که نوشیدن چای منجر به ترشح کمتر کورتیزول می‌شود و احساس آرامش بیشتری به انسان دست می‌دهد.

۸- ورزش کنید

ورزش باعث ترشح اندورفین می‌شود که باعث قطع استرس می‌شود.

photo_2016-05-26_21-15-03

۹- از تجسم فکری تعلیم داده‌شده استفاده کنید

تجسم فکری آرام منجر به کاهش استرس و اضطراب می‌شود.

۱۰- به یک انجمن مذهبی بپیوندید

همه‌پرسی‌ها نشان داده که وجود عقاید مذهبی و آرامش فکری باعث کاهش استرس می‌شود و بسیاری از مردم برای آرام فکری به انجمن‌های مذهبی می‌پیوندند. افراد مذهبی با استرس و آرامش فکری کمتر روبه‌رو می‌شوند.

۱۱- آدامس بجوید

تحقیقات نشان داده که جویدن آدامس باعث کاهش ترشح کورتیزول و درنتیجه کاهش استرس می‌شود.

photo_2016-05-26_21-15-07

۱۲-از ماساژ استفاده کنید

ماساژ باعث از بین رفتن درد بدن می‌شود و همچنین تأثیرات مثبتی در استرس دارد.

۱۳- از خود هیپنوتیزمی استفاده کنید

تحقیقات ثابت کرده که هیپنوتیزم باعث کاهش اضطراب می‌شود؛ و علاوه بر آن هیپنوتیزم یک روش تقویت فکر و درنتیجه کاهش استرس است.

۱۴- استراحت کوتاه داشته باشید

چرت زدن نشان داده که باعث کاهش کورتیزول بدن می‌شود که در میزان استرس بسیار تأثیرگذار است.

photo_2016-05-26_21-14-43

۱۵- کسی را در آغوش بگیرید

در آغوش گرفتن باعث کاهش فشارخون و میزان استرس در جوانان می‌شود.

۱۶- پروژه هنری انجام دهید

کار هنری عامل کاهش استرس (مربوط به رفتار) می‌شود.

۱۷- بنویسید

نویسنده شدن یکی از راه‌ها برای تأثیر بر روی استرس است و باعث تفکر می‌شود. یک ژورنالیست می‌ تواند اشیا را در چشم‌انداز خود قرار دهد. پس هرروز وقتی را برای نوشتن اختصاص دهید که باعث خوشحال شدن شما می‌شود.

۱۸- قدم بزنید

یک پیاده‌روی آرام می‌تواند تأثیرات زیادی بر روی استرس بگذارد به‌خصوص هنگامی‌که در فضای باز باشد. سعی نکنید بدوید، جایی قدم بزنید که احساس بیشتری از طبیعت بکنید.

photo_2016-05-26_21-14-51

۱۹- عزیزانتان را ببوسید

تحقیقات نشان داده که بوسیدن باعث رها شدن مواد شیمیایی که باعث آزاد کردن هورمون‌ها می‌شود که باعث پیوند با استرس می‌شود.

استفاده از مطالب این سایت بدونه ذکر منبع و لینک دادن به سایت howcanu.com پیگرد قانونی خواهد داشت

 

منبع: greatist

دیدگاه